本日のハテナ：ボケないために脳と認知症のスペシャリストは何をしているのか？
脳と認知症のスペシャリスト１３人がボケないために実践している事
～日常生活編～
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◎湘南長寿園病院 院長 医学博士 松川フレディ（63歳）
「松川フレディの著作本一覧」
前回教えてくれたボケないための方法→散歩をする・日記をつける・恋をする
自身のボケ防止法
①ナンバープレートの語呂合わせする
短時間で数字を読み取り語呂合わせをする
言語や過去の記憶などにアクセスし脳が活性化しボケにくくなる
②足の指でジャンケンをする
足の指はなかなか使わないので足の指を司る脳は衰えていく
手を使い足を使わないと脳の使い方のバランスが悪くなる
脳をバランスよく使うことでボケ防止になる。
ゴミを足で捨てたり、落し物を拾ったりするのも効果的
◎米山医院 院長 医学博士 米山公啓（58歳）（米山公啓の著作本一覧）
脳に関する著書を200冊以上発表している。
前回教えてくれた脳の衰えを食い止める方法→普段やらない事をする・日記を書く
自身のボケ防止法
新しい物を買う→何かを買うという事は緊張感を伴う
「無駄になるかも」という緊張感が脳を活性化させる
「損をするかも」という緊張感が脳内にアドレナリンを放出し活性化
さらに買ったものの使用方法を学ぶ事で新ネットワークができボケにくい脳になる
◎みなとみらいクリニック医師 医学博士 田中富久子（71歳）
（「女の脳・男の脳 (NHKブックス (821))
」の著者・田中冨久子の著作本一覧）料理をしっかり作る→買ってきた肉は１食分にわけて冷凍する
献立は家にある野菜を思い出しながら仕事帰りに考える
複数の作業を段取り良く進めることが良い
献立を色々考える事で脳内にアセチルコリンが分泌
アセチルコリンは認知症予防で注目されている神経伝達物質
アルツハイマー病や認知症の患者はアセチルコリンが欠乏している
◎銀座内科・神経内科クリニック院長 医学博士 霜田里絵（46歳）
（霜田里絵の著作本一覧）
脳梗塞やアルツハイマーなど脳に関する疾患が専門のスペシャリスト
いつもの散歩道を逆回りに歩く→新鮮な感覚を味わえボケ防止に効果的
毎朝カフェで４０分間瞑想する→セロトニンの分泌量が増すので心を安定させ不安感がなくなる
認知症治療現場で実際に行われている
認知症危険度チェック
1分間にどれだけ多くの単語を思い出すことが出来るか？
１分の間に１２個以上ならＯＫ
軽・中度の認知症で前頭野機能に障害がある場合４～５コしかあげることができない
①世界中の野菜の名前を１２個あげてください
②寿司のネタの名前を１２個あげてください
脳と認知症のスペシャリストボケないために実践している事
～運動編～
◎杏林大学医学部 精神神経科 教授 古賀良彦（63歳）
（古賀良彦の著作本一覧）
脳機能画像を用いて精神生理学を研究する脳のスペシャリスト
自転車に乗る→自転車は身体を使う実は脳を使っている
人を認知・避けようと判断・ハンドルをきる
認知・判断・行動を瞬時に行う
◎信州大学 教育学部 教授 寺沢宏次（50歳）
（寺沢宏次の著作本一覧）
高齢者の脳と運動能力との関係について研究している脳のスペシャリスト
シコを踏む→足を肩幅より少し広めに開き、片足を振り下ろし腰を落とす
前傾になっている上半身を地面に垂直になるようにする
膝に置いていた両手を身体の後ろに下ろし３０秒数える
シコを踏むことで背骨の状態を整える効果がある
小脳・運動野・頭頂葉・前頭前野が活性化し認知症に効果的
◎松本短期大学 幼児教育学科 教授 柳澤秋孝（56歳）
（柳澤秋孝の著作本一覧）
脳と運動の関係性について研究している脳のスペシャリスト
バック転をする→人間の体は筋肉を動かす時運動野から電気を流す
普通の人はバック転ができないので
クマさん歩きをすると良い→四つん這いになり両手両足を大きく動かす歩き方
◎いきいきクリニック院長 田中志子（44歳）
（田中志子の著作本一覧）
日本認知症学会指導医として活躍する認知症のスペシャリスト
鉄を入れたスニーカーを履く→負荷がかかり大腿の筋肉を強化する
筋肉が加齢に伴い減少する事で日常の生活活動が低下することで
脳の活性化が妨げられることが近年問題視されている
◎脳科学者 茂木健一郎（47歳）（茂木健一郎著作本一覧）
すぐに実行できるのに誰も教えてくれなかった考える力をつくるノート (KEIO MCC Intelligence Series)
蝶を観察しながらジョギングをする→普段人が走らないような道を走り蝶を観察するのが
茂木先生流のジョギング法
ブランコで靴飛ばしをやる→遊び心を忘れないというのは頭（脳）を若く保つためには大事
遊びというのは脳の回路をまんべんなく使っている
仕事は１つの事を集中してるとある特定の回路しか使われない事が多い
茂木先生流簡単に出来る認知症予防法！
回想法
幼い頃住んでいた家の間取り図を描く
脳と認知症のスペシャリストボケないために実践していること
～趣味編～
◎南越谷 健身会クリニック院長 周東寛（58歳）
（周東寛の著作本一覧）
認知症予防に効果的なカラオケ療法・・歌詞を丸暗記して歌う・異性の歌を歌う
カラオケを歌う→歌詞を丸暗記して歌う
川柳を詠む→今の事を表現しようと構成するのが右脳
文字を並べ替えて５・７・５で考えるのが左脳
脳全体を活性化するのにボケ防止に良い。
ゴキブリ体操をする→腰の下に座布団をしき背中と足が床につかないよう手足を自由に動かす
休憩を挟みながら最低5分間は続ける
大腰筋の血流を良くし脳を活性化させる
◎日本学術振興会 特別研究員 須藤珠水 （35歳） 「脳を活かす子育て術」を執筆
麻雀をする→麻雀は一手一手ごとに状況が変わるので変化する状況に対応しないといけない
◎脳科学おばあちゃん 久保田カヨ子（78歳）
（久保田カヨ子の著作本一覧）
0~4歳 わが子の発達に合わせた1日30分間「語りかけ」育児
その①帽子を編む→手先をリズミカルに動かすことで脳全体を使い活性化させる
その②畑仕事をする→「生物を育てる」環境や栄養の与え方で結果が大きく変化
ボケ防止には孫の面倒や地域に貢献する事が一番だそうです。
◎諏訪東京理科大学 教授 篠原菊紀（50歳）
（篠原菊紀の著作本一覧）
勉強にハマる脳の作り方
妻に大好きと1日数回メールする→
恋をしている人の脳活動は分析する事ができるようになってきた
ドーパミン神経系が恋をしていると活発に働く
やる気の維持
いつまでも夫婦仲良く愛し合うことで脳が活性化
脳専門家であり毎回エチカの鏡に出演中の茂木健一郎さんはじめ、
英才教育、子育て登場の脳科学おばあちゃん久保田カヨ子さんも出演し
豪華な認知症予防法テクニックが満載の1時間でした。
